Anziani

Consigli di prevenzione per il benessere nella terza età

  • Anziano
  • coppia di anziani

La terza età è un periodo molto delicato, e chi lo attraversa necessita di particolari attenzioni e cure.
È importante seguire alcuni semplici consigli di prevenzione per il mantenimento del proprio benessere.

ALIMENTAZIONE: MANGIA SANO!
  1. Se il tuo medico non ti suggerisce una dieta particolare (per esempio se hai diabete o problemi di colesterolo), mangia con varietà ciò che ti piace e cucina in modo appetitoso.
  2. Una volta al giorno prevedi un primo piatto di pasta o riso.
  3. Alterna la carne con i legumi e con il pesce. I formaggi sono utili ma in piccole quantità.
  4. Se non hai problemi di colesterolo, puoi mangiare le uova due volte a settimana.
  5. Usa il sale con moderazione.
  6. Prendi le fibre da abbondante frutta e verdura.
  7. Preferisci l’olio d’oliva e di semi a burro e panna.
  8. Dolci, se non hai il diabete puoi mangiarli, ma con moderazione.
  9. Il caffè bevuto dopo i pasti può aiutare la digestione ma è da evitare in caso di insonnia.
  10. Bevi almeno un litro e mezzo di acqua al giorno, pura o in forma di brodo, spremuta, tè o succhi. Evita le bevande dolci e gasate.
  11. Evita i superalcolici. Il vino si può bere, ma in quantità moderata e solo durante i pasti.
ATTIVITÀ FISICA: MANTIENITI ATTIVO E IN MOVIMENTO!
  1. Pratica con regolarità attività fisica, è utile per il corpo e per la mente.
  2. Cammina ogni giorno a lungo e di buon passo.
  3. Vai in bicicletta, pratica nuoto o la ginnastica, e, quando puoi, fallo con altre persone.
CURA INTERESSI E RELAZIONI!
  1. Mantieniti attivo e renditi utile, la tua esperienza è preziosa.
  2. Coltiva gli affetti e la relazione con gli altri e mantieni vivi i tuoi interessi (lettura, viaggi, amici, giardinaggio, gite ecc.).
  3. Instaura un rapporto di confidenza e dialogo con il tuo medico; condividi difficoltà e disagi e chiedi chiarimenti e consigli.
ATTENTO AL GRANDE CALDO!
  1. Evita di uscire nelle ore più calde.
  2. Limita l’attività fisica alle prime ore del mattino o alla sera.
  3. Indossa indumenti leggeri, non aderenti, di cotone o lino, e il cappello quando esci.
  4. Bevi molta acqua anche se non hai sete, salvo diverso parere del medico.
  5. Consuma pasti leggeri.
  6. Chiudi le finestre e abbassa le serrande durante il giorno, arieggia gli ambienti nelle ore più fresche.
  7. Bagni e docce frequenti possono aiutarti.
  8. Se puoi, trascorri del tempo in ambienti condizionati.
ATTENTO AL GRANDE FREDDO!
  1. Evita di uscire nelle ore più fredde e copriti bene.
  2. Assumi pasti e bevande calde.
  3. Non stare troppo vicino a stufe o altre fonti di calore.
  4. Non tenere accesi scaldini o termocoperte mentre dormi, né stufe elettriche in bagno mentre ti lavi.

I FARMACI VANNO ASSUNTI SOTTO CONTROLLO MEDICO!

La salute dell’anziano, Vademecum per la promozione e il mantenimento del benessere, Ministero della Salute

La Giornata Internazionale dell’anziano si celebra il primo ottobre, ed è l'occasione per mostrare apprezzamento per il contributo che danno alla società e sensibilizzare rispetto ai corretti stili di vita da adottare nella terza età in termini di prevenzione e controlli periodici dei principali fattori di rischio.


Copyright Basilicata In Salute  - Tutti i diritti riservati - © 2018

Sito Ufficiale Regione Basilicata
Azienda Ospedaliera Regionale San Carlo
Sito Ufficiale IRCCS CROB
Sito Ufficiale dll'azienda Sanitaria Locale di Potenza
Sito Ufficiale dell'Azienda Sanitaria Locale di Matera
I Cookies ci aiutano a fornirti i nostri servizi su questo sito web, utilizzando i servizi su questo sito web acconsenti al loro utilizzo da parte nostra.
Ok Declina